肩こり

肩こりでこんなお悩みはありませんか？

• ☑︎首から肩にかけて重い・だるい
  ☑︎ 肩が張っている、硬く感じる
  ☑︎ デスクワークをしていると肩がつらくなる
  ☑︎ スマートフォンやパソコンを長時間使うことが多い
  ☑︎ 肩こりと一緒に頭痛や目の疲れを感じる
  ☑︎ 首を動かしにくい・振り向きにくい
  ☑︎ マッサージを受けると楽になるが、またすぐに戻る
  ☑︎ 肩を揉んでもなかなか楽にならない
  ☑︎ 慢性的な肩こりで、もう仕方がないと思っている
  ☑︎ 肩こりだけでなく、腕や手にだるさ・しびれを感じることがある

肩こりとは？

肩こりでは、筋肉が硬くなったり、血流が低下したり、神経の働きに影響が出たりすることで、重さ・だるさ・痛みなどの症状が現れます。

しかし、当院では「筋肉が硬くなっていること」そのものを原因とは考えていません。

これは肩こりによって身体に起きている「現象」の一つです。

もし、硬くなった筋肉だけが原因であれば、その筋肉をマッサージしたり、鍼で刺激したりすることで肩こりは改善するはずです。

しかし実際には、肩を揉んでそのときは楽になっても、しばらくすると元に戻ってしまったり、繰り返し強く刺激することで、かえって症状がつらくなったりすることもあります。

大切なのは、「なぜ、その筋肉が硬くなっているのか？」を考えることです。

その背景には、頭の位置や骨格、筋力、柔軟性、身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。

頭の位置も肩への負担に関係します

大人の頭の重さは約5kgあります。

頭が身体の真上にあるときは身体全体で支えやすいですが、頭が前に出た姿勢が続くと、その重さを支えるために首や肩まわりの筋肉への負担が大きくなります。

また、胸側の筋肉が緊張して肩が前に入り、背中側の筋肉がうまく使えていない状態では、身体を支えにくくなります。

さらに体幹の筋肉がうまく働かない状態が重なると、首や肩の一部に負担が集中しやすくなります。

この状態で肩だけをマッサージして筋肉を一時的に緩めても、肩に負担がかかる原因そのものが変わっていなければ、再び同じ場所に負担がかかります。

そのため当院では、肩こりという「現象」だけに施術するのではなく、

「なぜ肩こりが起きているのか」という原因を見つけ、そこにアプローチすることを大切にしています。

代表的な肩こりに関連する症状

・筋肉の緊張による肩こり

・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア

・胸郭出口症候群

・緊張型頭痛

・眼精疲労に伴う首・肩のこり

肩こりが起こる原因・きっかけ

肩こりは、一つの原因だけで起こるとは限りません。

姿勢や身体の使い方に加えて、仕事や生活習慣など、さまざまな要因が重なることで首や肩への負担が大きくなることがあります。

長時間のデスクワーク

パソコン作業などで同じ姿勢が長時間続くと、頭が前に出たり、肩が内側に入った姿勢になりやすく、首や肩の筋肉に負担がかかり続けます。

さらに、座っている時間が長くなると、足を動かす機会も少なくなります。

足の筋肉には、動くことで血液を心臓へ戻す「筋ポンプ作用」があります。

そのため、長時間ほとんど身体を動かさない状態が続くことは、全身の血液循環にも影響します。

また、この働きを考えるうえでは、身体を動かす習慣だけでなく、筋肉量を維持することも大切です。

そのためデスクワークによる肩こりでは、首や肩だけを見るのではなく、普段どのくらい身体を動かしているのか、全身の筋力や筋肉量が保たれているのかという視点も大切になります。

スマートフォンの長時間使用

マートフォンを見るときは、無意識に頭が前に出たり、下を向いた姿勢になりやすくなります。

大人の頭は約5kgあるため、頭が身体の中心から前に出るほど、それを支える首や肩まわりの筋肉への負担も大きくなります。

また、スマートフォンは近い距離で画面を見続けるため、目への負担も大きくなりやすいのが特徴です。

画面に集中することで、まばたきが減ったり、無意識に顔を画面へ近づけたり、首や肩に力が入った状態が続いたりすることもあります。

そのため、スマートフォンによる肩こりでは、姿勢だけではなく、長時間同じ姿勢を続けることや目の疲れなども含めて考えることが大切です。

スマートフォンを「使わない」ことではなく、使用時間を区切ったり、こまめに身体を動かしたり、画面から目を離す時間をつくるなど、使い方を工夫することが大切です。

運動不足・身体を動かす機会が少ない

肩こりというと首や肩の筋肉に目が向きがちですが、全身の筋力や筋肉量も大きく関係します。

身体を動かす機会が少なくなると、頭や上半身を支えるために必要な筋力が低下し、姿勢を保ちにくくなります。

すると、本来は身体全体で分担して支えるはずの負担が、首や肩など一部の筋肉に集中しやすくなります。

また、運動不足では単純に「筋力が弱くなる」だけではありません。

胸側の筋肉は緊張しているのに、背中や体幹の筋肉はうまく使えていないなど、よく使う筋肉と使えていない筋肉のバランスが崩れていることもあります。

さらに、筋肉には身体を動かすことで血液の循環を助ける「筋ポンプ作用」があります。そのため、運動習慣をつくり、全身を動かすことや筋肉量を維持することも大切です。

肩こりだからといって首や肩だけを動かすのではなく、下半身を含めた全身の筋力を保ち、身体全体を使える状態にすることが、首や肩に負担を集中させないためにも重要です。

身体の使い方の癖

私たちの身体は、日常生活の中で必ずしも左右均等に使われているわけではありません。

例えば、いつも同じ手でバッグを持つ、同じ側で子どもを抱っこする、片側に体重をかけて立つなど、何気なく繰り返している動作にも身体の使い方の癖があります。

仕事や家事、育児、スポーツなどで同じ動作を繰り返すことでも、特定の筋肉ばかりを使い、反対にうまく使えていない筋肉が出てくることがあります。

こうした状態が続くと、身体全体で負担を分散しにくくなり、首や肩など特定の場所に負担が集中しやすくなります。

そのため、肩こりがある場所だけを見るのではなく、立ち方や座り方、腕の使い方、身体を動かしたときの左右差など、普段どのように身体を使っているのかを確認することも大切です。

睡眠やストレスなどの影響

肩こりは、姿勢や身体の使い方だけでなく、睡眠やストレスなど身体のコンディションにも影響を受けます。

ストレスや緊張が続くと、身体は無意識に力が入りやすくなり、首や肩まわりの筋肉も緊張した状態が続くことがあります。

また、ストレスが続くと交感神経が優位な状態が続きやすくなり、身体が十分にリラックスできないこともあります。

睡眠は、日中に疲労した身体を休ませ、修復・回復するための大切な時間です。

眠りに入るときには、活動時に働く交感神経から、身体を休ませる副交感神経が優位な状態へと移っていきます。

そのため、単に「何時間寝たか」だけではなく、身体がしっかり休まり、回復できる睡眠がとれているかという“睡眠の質”も大切です。

睡眠不足や眠りの浅い状態が続けば、身体が十分に回復しないまま翌日の活動が始まり、疲労や筋肉の緊張が残りやすくなります。

肩こりを繰り返している場合には、姿勢や筋肉だけを見るのではなく、睡眠の状態やストレス、自律神経の働きなども含めて身体全体を考えることが大切です。

肩こりの症状・感じ方の違い

肩こりを考えるときは、「肩が凝っている」ということだけでなく、いつ症状が出るのか、どのような姿勢や動作で強くなるのか、どこにどのような症状が出ているのかも大切な情報になります。

同じ肩こりでも、症状の現れ方にはさまざまな違いがあります。

痛みが出るタイミング

☑ 朝起きたときから首や肩が重い
☑ 夕方になると肩こりが強くなる
☑ 長時間仕事をしているとつらくなる
☑ スマートフォンやパソコンを使ったあとにつらくなる
☑ 疲れがたまると症状が強くなる
☑ 睡眠不足やストレスが続くと症状が強くなる

いつ症状が強くなり、その後どのように変化するのかも、身体の状態を考えるための手がかりになります。

症状が出る姿勢・動作

☑ 長時間座っているとつらい
☑ 下を向いているとつらくなる
☑ 上を向いたり、振り向いたりすると痛い
☑ 腕を上げているとつらくなる
☑ 同じ姿勢を続けていると重くなる

症状の有無だけでなく、首・肩甲骨・腕がどのように動いているのか、どの姿勢で負担がかかっているのかを確認することも重要です。

痛む場所・感じ方

医療機関への受診が必要か迷ったときもご相談ください

肩こりの多くは、筋肉の緊張や姿勢、身体の使い方などが関係しています。

一方で、肩こりのように感じていても、首の神経や頸椎などが関係している場合もあります。

特に、次のような症状がある場合は注意が必要です。

・じっとしていても強い痛みがある（安静時痛）
・ 夜中に痛みで目が覚めるほどの強い夜間痛がある
・ 腕や手に力が入りにくい、物を落とすことが増えた
・ 両腕や両手にしびれがある
・ しびれや痛みが徐々に強くなっている
・ 首を動かすことで腕や手に強い痛みやしびれが出る

このような場合には、肩こりだからと自己判断せず、医療機関での検査が必要になることがあります。

当院では、問診や身体の状態の確認に加えて、必要に応じて整形外科的なテストを行い、筋肉による症状なのか、神経が関係している可能性があるのかなどを確認します。

当院での施術よりも医療機関での検査を優先した方がよいと判断した場合には、受診をご案内します。

「肩こりで病院に行くべきなのか分からない」という場合も、まずはご相談ください。

肩こりを繰り返さないために大切なこと

肩こりがつらいとき、「揉んだ方がいい？」「ストレッチした方がいい？」「温めた方がいい？」と迷う方も多いと思います。

マッサージやストレッチ、入浴などによって、一時的に肩が楽になることはあります。

しかし、肩こりを何度も繰り返している場合には、つらくなった肩だけに対処するのではなく、肩こりが起きにくい身体の状態をつくっていくことが大切です。

ここからは、日常生活の中で意識してほしいポイントをご紹介します。

揉む・ストレッチだけでいい？

肩こりを感じたときに、マッサージをしたり、ストレッチで身体を動かしたりすることは、筋肉の緊張を和らげるための方法の一つです。

実際に、「揉んでもらうと楽になる」「ストレッチをすると軽くなる」という方も多いと思います。

ただし、強く揉めば揉むほど、伸ばせば伸ばすほど良いというわけではありません。

痛みを我慢して強く刺激したり、無理にストレッチしたりすると、かえって症状が強くなることもあります。

また、マッサージやストレッチで一時的に楽になっても、何度も同じ肩こりを繰り返している場合には、肩の筋肉以外に原因がある可能性があります。

「楽にするためのケア」と「肩こりを繰り返す原因へのアプローチ」は分けて考えることが大切です。

正しい座り方を意識し、同じ姿勢を続けない

デスクワークでは、身体に負担の少ない座り方を意識することが大切です。

坐骨で座り、足の裏を床につけ、頭だけが前に出ないようにするなど、身体全体で姿勢を支えられる状態をつくりましょう。

ただし、どれだけ良い姿勢で座っていても、長時間同じ姿勢が続けば身体の一部に負担がかかります。

そのため、正しい座り方を意識することに加えて、こまめに姿勢を変え、身体を動かすことも大切です。

デスクワークが続く場合には、一度立ち上がって歩いたり、肩や腕を動かしたりする時間をつくりましょう。

スマートフォンを長時間使用するときも、ときどき画面から目を離し、頭や首の位置を変えることがおすすめです。

「身体に負担の少ない姿勢」と「同じ姿勢を長時間続けないこと」の両方を意識してみてください。

肩だけでなく全身を動かす

肩こりを感じると、肩を回したり首をストレッチしたりと、つらい場所だけを動かしたくなります。

もちろん肩や首を適度に動かすことも大切ですが、肩こりを繰り返さないためには、全身を動かすことも意識しましょう。

例えば、ウォーキングなどで下半身を含めて身体全体を動かすことは、血液循環を促すことにもつながります。

また、日頃から運動する習慣をつくり、全身の筋力や筋肉量を維持することで、首や肩だけに負担が集中しにくい身体をつくることも大切です。

激しい運動をする必要はありません。

まずは、歩く時間を増やす、階段を使う、長時間座っていたら一度立って身体を動かすなど、日常生活の中で身体を動かす機会を増やすことから始めてみましょう

入浴・睡眠など回復する時間をつくる

日中に身体へかかった負担を、その日のうちにしっかり回復させることも大切です。

入浴では、シャワーだけで済ませるのではなく、湯船につかって身体を温めることで、血液循環が促され、身体もリラックスしやすくなります。

また、睡眠は日中に疲労した身体を休ませ、修復・回復するための大切な時間です。

寝る直前までスマートフォンを見続けたり、仕事をしたりするのではなく、就寝前には少しずつ身体を休める時間をつくることも意識してみましょう。

そして、睡眠は「何時間寝たか」だけでなく、朝起きたときに身体が回復しているかという睡眠の質も大切です。

肩こりを繰り返している方は、身体を動かすことだけでなく、「しっかり動くこと」と「しっかり休むこと」の両方を意識してみてください。

セルフケアをしても肩こりを繰り返す場合は？

ストレッチや運動、入浴、睡眠などを意識していても、肩こりを何度も繰り返すことがあります。

その場合は、セルフケアが足りないのではなく、自分では気づきにくい原因が身体に残っている可能性があります。

頭の位置や骨格、筋力・柔軟性、身体の使い方などは、一人ひとり異なります。

また、「肩が硬い」という同じ症状でも、なぜその場所に負担がかかっているのかは人によって違います。

そのため、セルフケアを続けても改善しない場合には、肩をさらに強く揉んだり、ストレッチを増やしたりするのではなく、一度身体の状態を確認し、肩こりを繰り返している原因を見つけることが大切です。

当院の肩こりへの対応

当院では、「肩が凝っているから肩を揉む」というように、症状が出ている場所だけを見て施術を始めることはありません。

これまでお伝えしてきたように、肩の筋肉が硬くなっていることは身体に起きている「現象」であり、その原因が肩以外にあることも多いからです。

そのため、まずは現在の症状と身体の状態を確認し、「なぜ肩に負担がかかっているのか」を見つけることから始めます。

まずは肩こりについて詳しくお聞きします

肩こりでは、問診がとても重要です。

肩こりそのものの特徴だけでなく、一緒に現れる症状や日常生活について、次のような点を詳しく確認します。

・いつから肩こりがあるのか
・どの場所がつらいのか
・重い、張る、痛いなど、どのような症状なのか
・どのような姿勢や動作でつらくなるのか
・頭痛や眼精疲労はないか
・腕や手の痛み、しびれ、力の入りにくさはないか
・仕事内容やデスクワークの時間
・運動習慣や睡眠の状態

こうした情報から、肩こりがどのようなときに現れ、何が身体への負担になっているのかを整理していきます。

また、肩こりだと思っていても、頸椎や神経などが関係している場合があります。

必要に応じて整形外科的なテストを行い、医療機関での検査を優先した方がよいと判断した場合には、受診をご案内します。

身体の状態を詳しく評価します

問診の内容をもとに、骨格のバランスや関節の動き、筋肉の緊張、筋力、柔軟性、姿勢、左右差など、身体の状態を確認します。

さらに、頭の位置や肩甲骨の動き、重心、身体の使い方などをみながら、首や肩など症状が出ている場所だけではなく、身体全体の中でどこに負担がかかっているのか、その背景まで評価していきます。

また、腕や手の痛み・しびれ、力の入りにくさなどがある場合には、必要に応じて整形外科的なテストを行い、頸椎や神経などが症状に関係していないかも確認します。

評価をもとに必要な施術を行います

問診と身体の評価から、肩こりに関係している身体の状態を確認し、一人ひとりに必要な施術を行います。

肩が凝っているからといって、肩や首だけを施術するわけではありません。

骨格や関節の動きに問題がある場合には整体、筋肉の強い緊張や血流の低下、頭痛などを伴う場合には、必要に応じて鍼灸も取り入れます。

また、筋力不足や身体の使い方によって首や肩に負担が集中している場合には、アクティブコンディショニングを取り入れ、身体を正しく支え、動かせる状態を目指します。

整体・鍼灸・アクティブコンディショニングのどれか一つに決めるのではなく、評価した結果に合わせて必要な方法を選択し、組み合わせていくことを大切にしています。

初回体験のご案内

肩こりでお悩みの方は、まず初回体験をご利用ください。

現在の症状だけでなく、頭痛の特徴や身体の状態、姿勢、日常生活などを確認し、頭痛に関係している身体の状態や、負担がかかっている要因を評価します。

そのうえで、一人ひとりの身体の状態や生活、目標に合わせて、必要な施術や今後の方針をご提案します。